技巧游泳那么多年始终游不快？这六个要点帮你突破瓶颈

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你是否一直纳闷为什么游了那么多年，却始终游不快，游泳速度没有明显提升？本文将向你介绍六个关键要点，帮助你游得更快、更省力，而无需进行过度的强化训练。

用心游泳而不是用身游泳

通常，游泳教练们通过增加游距和训练强度来提高学员的适应性，以此来提升游泳速度。然而，从另一个角度来看，游得更快并不仅仅意味着这样做。因为游泳是一项高度依赖技术的运动，一些具有天赋的运动员在有效训练的情况下能够轻松提高游速。

然而，对于大多数人来说，提高游速与游泳效率仅仅停留在模糊的概念中。我们需要意识到我们是陆地动物，当我们在游泳池中往返游动时，我们只会进一步巩固我们的游泳坏习惯，对于改进游技提升游速基本没有效果。

那么我们应该如何做呢？事实上，要想高效地游得快，游得好，我们需要用心去游，而不是用身去游。我们需要将注意力集中在技术上，至少要做到两点：减少水的阻力和提升推进力。

减少水的阻力

减少水的阻力在提高游泳效率方面扮演着重要角色，然而，这一点经常被忽视。由于水的阻力比空气大得多，我们需要付出更大的力气来克服水的阻力，提升速度是有限的。

另一方面，减少水的阻力需要正确的技术支持，技术提升的空间很大，这也是学习如何游得更快的首要考虑因素。

要点一：提升平衡度

提升平衡度是减少水阻的最有效方式。保持身体尽可能水平，减少在水中的阻力，让对水面积最小化，穿透的水分子最少。

以自由泳为例，当你不慎抬头呼吸或者抬头看前方时，身体失去平衡，躯干下沉，增大对水面积，增加阻力。为了恢复平衡，会增加踢水力度，浪费体力。

需要特别注意的是，保持流线型平衡对于自由泳和仰泳尤为重要，而对于蛙泳和蝶泳，平衡要求有所不同，因为它们需要起伏式、波浪型的平衡。

要点二：有效伸展

有效伸展是减少水阻的有效方式，要求在每个动作周期中尽可能地伸展身体。原理很简单，一个长的锥形物体在水中移动肯定比一团其它形状的物体移动得要快。实际上，海军工程师们已经使用这一原理数百年了。

以自由泳为例，当回臂过头时，尽早将手臂入水，并在入水后有效伸展，使身体尽早成为流线型，从而实现有效伸展，让自己快速漂浮起来。

要点三：高效紧凑的腿部动作

在世界级比赛中，自由泳腿部动作至少贡献10%的推进力，其余90%由手臂提供。因此，高效的腿部动作是快速游泳的关键。然而，这一点往往被人们忽视。

紧凑的腿部动作同样重要，让腿部有节奏地紧凑打水，不要露出水面，也不要低于身体平行线，否则会增加不必要的水阻。

一旦排除了水阻，你就可以专注于加强推进力。需要再次强调的是，加强推进力的关键在于提升技术细节，而不是通过增强肌力来实现。

要点四：充分转身送肩

让身体翻滚起来，像一根圆木一样滚动。通过转身和送肩，让背部肌群和肩臂肌群一起参与高效划水，这需要一定的技术和练习。一旦熟练掌握，你将明显感觉到全身都在产生推进力，就像鱼一样迅速前进。

要点五：调用核心肌群

这是游得更快的另一个秘诀。让大背部、臀部和躯干肌肉参与转向发力。核心肌肉与手臂肌肉之间的协同作用能够为你在游泳中提供更大的力量。

类似于棒球投手投球时的动作：身体曲退向后，臀部开始向前旋转，通过这个旋转发力带动上身再次发力，最终将力量传递给手臂和手，将球扔出去。每一步的发力都依赖于前一步的惯性力加上本步的力量传递给下一步。

一旦掌握了这种技术，你将能够游得更远、更快，并且不会感到过早疲劳，因为核心肌群比肩膀和手臂更具耐力。

要点六：有力的划水

这是关于如何高效速游的最后一个要点。在划水之前，确保手臂与小臂处于一条直线上，技巧游泳那么多年始终游不快？这六个要点帮你突破瓶颈这样你才能拥有一个用来划水的“大桨”。这种技术通常被称为“高肘划水”，因为你需要保持肘部在手部之上，才能够成功地划出有力的水流。

在了解了这些要点之后，你可以开始训练了。在训练过程中，逐步纠正自己的动作，不要着急。你也可以将这篇文章分享给那些困惑于提升游速的朋友们，或是给自我感觉良好的泳友们开开眼界。

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